Массаж

Энергичные поглаживания, вызывая сильный приток крови, могут вызвать покраснение кожи длительностью до 30 минут. Выполнение этого приема заключается в ритмичных надавливаниях - от 30 до 40 раз на всю мышцу. Начинайте с верхней части обрабатываемой области и продолжайте по всей мышце, избегая костных областей типа позвоночника, коленей и локтей.

Глубокое поглаживание представляет собой комбинацию легкого и фрикционного массажа и является наилучшей массажной манипуляцией для усиления кровообращения в отдельных областях. При глубоком поглаживании скольжение вдоль мышцы проводится в том же направлении, как и в легком варианте,- к сердцу. Прорабатывайте мышечную ткань как можно глубже, не причиняя боли. Избегайте соединительных тканей - связок и сухожилий в местах сужения мышцы, так как сильные продольные поглаживания в этих областях могут вызвать болезненное воспаление сухожилий.

Широкий поперечный массаж представляет собой медленное поглаживание, захватывающее одновременно одну или две группы мышц. Выровняйте наружное ребро большого пальца и прогладьте мышцу вдоль, затем поверните палец поперек волокон на угол 90 градусов. Широкий поперечный массаж обычно проводится в двух направлениях, сначала одной рукой, затем второй. Давление должно быть сильным и устойчивым и исходить из всей руки. Более глубокие поглаживания наиболее эффективны, но если они причиняют боль; поэтому при необходимости следует ослаблять давление. Проводя эту процедуру, отслеживайте места, в которых мышца с трудом поддается катанию. В этих точках следует повторить прием несколько раз, чтобы разделить мышечные волокна. Оба приема особенно эффективны на конечностях и мягких тканях.

Для вибрации нет необходимости выбирать какое-либо определенное направление. Проведение вибрации довольно утомительно, так как она требует быстрых сокращений и расслаблений мышц массирующего.

Перкуссия, или постукивание, представляет собой попеременное движение рук, выполняемое на широкой поверхности (в частности, на спине). Перкуссия мышц полезна для усиления поверхностного кровообращения. Чередуйте удары левой и правой рукой, быстро перемещаясь по обрабатываемой поверхности. Удары должны быть плотными, но не настолько сильными, чтобы причинять боль. Их нельзя применять в нижней части живота и спины, в области почек и позвоночника.

Ключевым для фрикционного массажа является движение внутрь сустава. Так же, как и при разминании, мышца или мягкая ткань смещается от кости. Фрикционный массаж, усиливая кровообращение, особенно хорошо восстанавливает диапазон движений в суставах, разделяя спайки и смягчая ткани. Его называют местным поперечным массажем. Для проведения фрикционного массажа используйте подушечки пальцев и большие пальцы. Прежде чем обрабатывать болезненную область, получите согласие врача. Затем спросите партнера, каковы его ощущения от фрикционного массажа; ослабьте давление, если он испытывает чрезмерный дискомфорт. Фрикционный массаж нельзя проводить на недавно поврежденных тканях.

Разминание является более сложной техникой, чем поглаживание. Движения при этом выполняются вдоль отдельных групп мышц, обычно конечностей или мягких тканей, которые можно легко захватить рукой. Разминание также может быть глубоким или поверхностным. Глубокое разминание особенно эффективно при преодолении мышечной атрофии - ослаблении долго не работающих мышц. Характер движений при разминании - попеременное вытягивание и освобождение мышцы при ее захвате и отпускании. Возможны также движения катания и закручивания. Следите за изменением мышцы по мере перемещения от сухожилий и связок к утолщению в ее средней части; в этом месте можно использовать большее давление.

Большинство сеансов массажа начинается и заканчивается поглаживанием - медленными ритмичными манипуляциями, выполняемыми кончиками пальцев, ладонями, большими пальцами и суставами пальцев в зависимости от того, насколько глубоко вы хотите проработать мышцы. Обычно поглаживание проводится от конечностей к сердцу - например, от запястья к плечу. Исключение составляет успокаивающий массаж, не воздействующий на кровоток.

Полезно знать, что мышцы определенных областей тела наиболее уязвимы для повседневного стресса. Напряженная сидячая работа, как и любая ситуация, требующая многочасового пребывания в неподвижной позе, вызывает укорачивание мышц, что ощущается как дискомфорт. Первое, что может дать массаж,- это облегчение болей, связанных с таким напряжением. К примеру, многие люди обнаруживают, что наибольшее напряжение они испытывают в многочисленных мелких мышцах лица и шеи - в так называемом "треугольнике напряжений", основание которого составляет линия плеч, а вершину - лоб. Мышцы бровей считаются настолько точным индикатором напряжения тела, что они используются для контроля стресса.

Среди наиболее неприятных мышечных болей во время работы - боли, связанные с трапециевидной мышцей (большой треугольной мышцей, расширяющейся вниз от шеи к лопаткам). Эта мышца помогает держать голову, вес которой в среднем составляет 4,5 кг. Положение наклона вперед над столом в течение долгого времени напрягает эту мышцу. Напряжение, связанное с работой, может проявиться в плечах, по всей длине рук, особенно если работа предполагает использование компьютера или пишущей машинки. Если долго сидеть, напряжение может проявиться в нижней части спины. Сидячее положение вызывает также мышечное напряжение ног, хотя наиболее вероятной причиной болезненных ощущений в ногах является переутомление во время занятий гимнастикой или спортом. Вдобавок напряжение может затронуть и живот, особенно если вы бессознательно стремитесь задержать дыхание в моменты эмоционального возбуждения или концентрации.

Далее